"Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (БСЭ)
В настоящее время рассматривается такая комбинация составляющих здоровья как телесное, психическое (беспокойство, депрессия, психическое неблагополучие, поведенческий, эмоциональный контроль, познавательное функционирование) и духовное (контакты с людьми, социальные ресурсы).
Следует отметить, что психическое здоровье не означает свободу от тревоги, вины, подавленности и других отрицательных эмоций. Поскольку оно подразумевает относительную свободу от психологических проблем, здесь важна именно способность их преодолевать. Таким образом, наличие этих проблем – еще не признак болезни, однако неспособность учиться на опыте и стереотипность мышления и поведения свидетельствуют о неблагополучии в эмоциональной сфере.
Современный подход к лечению предполагает комплексное применение различных методов, в том числе психотерапией. Виды:
Библиотерапия, Глубинная психотерапия, Индивидуальная психотерапия Интерактивная психотерапия, Логопсихотерапия, Натурпсихотерапия, Поведенческая психотерапия, Позитивная психотерапия, Портретный метод (маскотерапия), Расширенная картография психики, Симптоматическая психотерапия и т.д.
Тест «стресс усердия»
Мини – тест он призван помочь обнаружить симптом стрессового состояния.
Для этого необходимо ответить на следующие вопросы
- Легко ли Вы раздражаетесь?
- Считаете ли Вы, что даже ближайшие коллеги по работе относятся к Вам недоброжелательно?
- Кажется ли Вам, что у Вас плохая память?
- Полагаете ли Вы, что начальник Вас недооценивает?
- Случается ли Вам просыпаться на два часа раньше срока?
- Бывает ли у Вас беспричинный страх?
- Случается ли Вам испытывать острую потребность в алкоголизме, никотине или … шоколаде?
- Бывает ли, что желание поработать у Вас возникает только в конце дня?
- Замечаете ли Вы у себя повышенный, или наоборот, ослабленный аппетит?
- Случалось ли Вам слышать от близких, что мышление – враг расслабления?
Если на эти вопросы как минимум в двух случаях даны положительные ответы, то рекомендуется пройти психологическое консультирование.
Стресс и психологическое напряжение
Стресс – это внутреннее сопротивление, реакция эластичного тела на внешние силы, воздействующие на него.
Запомните, главным источником стресса является наше восприятие происходящих в жизни событий.
Источники стресса и пути их устранения
| Слишком малы права, неудовлетворенность | ⇒ | Сбалансируйте все стороны своей деятельности |
| Недостаточно точное и конкретное описание задач, подавленность и неясность | ⇒ | Четко сформулируйте задачи, цели и пути решения |
| Чрезмерная загруженность работой, переутомление | ⇒ | Найдите время для отдыха |
| Чувство недостаточной квалификации, неуверенность в себе | ⇒ | Займитесь самообразованием, обменом опытом с коллегами, работайте в команде |
| Поймали себя на мрачных мыслях | ⇒ | Переключайтесь на что-то хорошее: воспоминания, планы, увлечения |
| Вызывают стресс: неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку | ⇒ | Стремитесь к разумной организованности: составляйте список дел, которые необходимо выполнить |
Первая помощь в острой ситуации
 |
Поможет снять эмоциональное напряжение и пережить стресс |  |
|
Психологические советы «ЕСЛИ ПЛОХО НА ДУШЕ…»
- Вызывайте положительные эмоции, приятные воспоминания, займитесь любым делом, от которых получаете удовольствие.
- Разбейте тарелку (если это безопасно для жизни окружающих).
- Громко крикните (если это возможно).
- Заведите себе брелок (четки), браслет. Развеять избыточное нервное напряжение помогает движение пальцев, которые «освобождают мозг», переключая внимание.
- Послушайте музыку
И.С. Бах «Прелюдия № 1» - 2 минуты
Ф. Шопен «Прелюдия № 4» - 2 минуты 5 сек.
Глюк «мелодия» - 4 минуты 5 сек.
Григ «Утро», Огинский «Полонез»
П.И. Чайковский «Сентиментальный вальс»
