Как преодолеть стресс

"Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". (БСЭ)

В настоящее время рассматривается такая комбинация составляющих здоровья как телесное, психическое (беспокойство, депрессия, психическое неблагополучие, поведенческий, эмоциональный контроль, познавательное функционирование) и духовное (контакты с людьми, социальные ресурсы).

Следует отметить, что психическое здоровье не означает свободу от тревоги, вины, подавленности и других отрицательных эмоций. Поскольку оно подразумевает относительную свободу от психологических проблем, здесь важна именно способность их преодолевать. Таким образом, наличие этих проблем – еще не признак болезни, однако неспособность учиться на опыте и стереотипность мышления и поведения свидетельствуют о неблагополучии в эмоциональной сфере.

Современный подход к лечению предполагает комплексное применение различных методов, в том числе психотерапией. Виды:

Библиотерапия, Глубинная психотерапия, Индивидуальная психотерапия Интерактивная психотерапия, Логопсихотерапия, Натурпсихотерапия, Поведенческая психотерапия, Позитивная психотерапия, Портретный метод (маскотерапия), Расширенная картография психики, Симптоматическая психотерапия и т.д.

Тест «стресс усердия»

Мини – тест он призван помочь обнаружить симптом стрессового состояния.
Для этого необходимо ответить на следующие вопросы

  1. Легко ли Вы раздражаетесь?
  2. Считаете ли Вы, что даже ближайшие коллеги по работе относятся к Вам недоброжелательно?
  3. Кажется ли Вам, что у Вас плохая память?
  4. Полагаете ли Вы, что начальник Вас недооценивает?
  5. Случается ли Вам просыпаться на два часа раньше срока?
  6. Бывает ли у Вас беспричинный страх?
  7. Случается ли Вам испытывать острую потребность в алкоголизме, никотине или … шоколаде?
  8. Бывает ли, что желание поработать у Вас возникает только в конце дня?
  9. Замечаете ли Вы у себя повышенный, или наоборот, ослабленный аппетит?
  10. Случалось ли Вам слышать от близких, что мышление – враг расслабления?

Если на эти вопросы как минимум в двух случаях даны положительные ответы, то рекомендуется пройти психологическое консультирование.

Стресс и психологическое напряжение

Стресс – это внутреннее сопротивление, реакция эластичного тела на внешние силы, воздействующие на него.
Запомните, главным источником стресса является наше восприятие происходящих в жизни событий.

Источники стресса и пути их устранения

Слишком малы права, неудовлетворенность Сбалансируйте все стороны своей деятельности
Недостаточно точное и конкретное описание задач, подавленность и неясность Четко сформулируйте задачи, цели и пути решения
Чрезмерная загруженность работой, переутомление Найдите время для отдыха
Чувство недостаточной квалификации, неуверенность в себе Займитесь самообразованием, обменом опытом с коллегами, работайте в команде
Поймали себя на мрачных мыслях Переключайтесь на что-то хорошее: воспоминания, планы, увлечения
Вызывают стресс: неорганизованность, неряшливость, склонность к беспорядку Стремитесь к разумной организованности: составляйте список дел, которые необходимо выполнить

Первая помощь в острой ситуации

Поможет снять эмоциональное напряжение и пережить стресс
 
  • Сон
  • Водные процедуры
  • Оптимизм
  • Достаточный роцедуры, баня, плавание
  • Умение радоваться жизни
  • Рисование, пение, лепка
  • Занятия физическими упражнениями
  • Правильное питание
  • Классическая музыка
 

 

Психологические советы «ЕСЛИ ПЛОХО НА ДУШЕ…»

  • Вызывайте положительные эмоции, приятные воспоминания, займитесь любым делом, от которых получаете удовольствие.
  • Разбейте тарелку (если это безопасно для жизни окружающих).
  • Громко крикните (если это возможно).
  • Заведите себе брелок (четки), браслет. Развеять избыточное нервное напряжение помогает движение пальцев, которые «освобождают мозг», переключая внимание.
  • Послушайте музыку
    И.С. Бах «Прелюдия № 1» - 2 минуты
    Ф. Шопен «Прелюдия № 4» - 2 минуты 5 сек.
    Глюк «мелодия» - 4 минуты 5 сек.
    Григ «Утро», Огинский «Полонез»
    П.И. Чайковский «Сентиментальный вальс»